das mit der lautstärke ging jahrelang wie du es beschrieben hast auch unter xp, irgendwann hat das aber nicht mehr geklappt und war einfach weg.
dank der anleitung oben ist alles wieder gut.
so, habe eben die cpu umgebaut und habe nur einen kern gesehen sowohl im taskmanager als auch mit everest. also mal eben bios flashen von f4 auf f12! checksum-error kam auch, lief aber alles weiter und gut durch, den mußte ich bloß durchwinken, auch wenn mir der schweiß auf der stirn stand.
die wärmeleitpaste habe ich extrem dünn auf beide seiten aufgetragen, aktuelle cpu-temp liegt bei 30 grad (nur internetbelastung). als ich den lüfter abgemacht habe, fiel mir auf, daß extrem viel wärmeleitpaste über den rand rausgedrückt wurde. so eine sauerei wollte ich nicht noch einmal. da ist weniger wirklich mehr. 
ich habe die arctic mx4 verwendet. aufgetragen wurde sie mit ganz wenigen kleinen punkten und dann verstrichen mit einem finger (umwickelt mit glatt gezogener frischhaltefolie). zu guter letzt glatt abgezogen mit einer aktuellen kreditkarte.
selbst bei aufgedrücktem lüfter ist nix über die ränder gelaufen.
bilder sind anbei zu sehen.
danke noch einmal allen, die geholfen haben. 
mfg rohoel.
p.s.: die kondensatoren hätte mein vorgänger ja mal putzen können.
